[...] zastanowić się nad wprowadzeniem ćwiczeń izometrycznych. Sam wykonuję takie pod sporty chwytane i uważam, że mam dość silny chwyt. Raz w tygodniu możesz wprowadzić po kilka serii następujących ćwiczeń: 1. Trzymanie sztangi z dość dużym obciążeniem lub też każda ręka osobno z talerzem na czas. 2. Zwis na drążku na czas. 3. Izometryczne ściskanie [...]
Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]
[...] oraz naszą sprawność. Podciąganie codziennie? Odpowiedź pytanie czy można podciągać sięcodziennie jest uzależniona od wielu czynników takich jak intensywność (ilość serii i powtórzeń), ciężar (nasza waga oraz ewentualnie dodatkowe dociążenie), techniki (to jaką metodę podciągania obierzemy) oraz naszego celu. Co prawda można podciągać [...]
[...] co sie rzuca w oczy to na pewno zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń, pozamieniaj ćwiczenia tak by zaczynać od największych grup mięsniowych i najcięższych ćwiczen. Co do serii uwazam ze piramidka 12/10/8/6 tez u osoby z takim stażem jak Ty bedzie slabym rozwiązaniem , lepiej by było jak byś w ciezkich glownych cwiczeniach dal sobie 2 serie [...]
do HMB-Kraków: 1. pomki robię napweno dobrze, nawet kiedys trenerf mi mowił ze bardzo dobrze.Robie 100 ale 5x20 serii z odstepem 1 minuta codziennie ( w czasie trnigu, a te inne poza pakowaniem robie czaexsto np: siedze przed kompem to co jakis czas pompki czy tak sobie. 2."Oczywiście ręce prostopadle do tułowia bez ściągania łokci. [...]
A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]
[...] jakby się mogło wydawać. W treningu siłowym operujemy kilkoma podstawowym parametrami. Między innymi objętość treningowa, intensywność treningowa, zakres powtórzeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, ilość treningów w tygodniu. To takie podstawowe kwestie, które należy uwzględnić przy planowaniu swojego treningu. Jednym z podstawowych [...]
[...] nadgarstek dalej boli np przy bicu zaczynam od hantli o kolano zeby rozgrzac nadgarstek przed gryfem lamanym oczywiscie wczesniej tez jest rozgrzewany nadgarstek kręcenie itd. wczoraj robilem przedramiona i troche bolal ale przy 2 serii juz bylo ok i pompa na maxa nie wiem czy mi to przejdzie calkiem bo czasami przeszkadza ale jakos staram sie
Clarity...niedowiarkoo...moze przekona cię fakt(wiadomosc na 100% pewna),ze skw obligooje kazdego odbiorce do wybijania ich nr fabrycznego serii na opakowaniu...aby co....aby w razie czego sprawdzic i tak jak rozmawiałem kilka dni temu z pewna osobą takie numery oprooczolimpowych beda na nowych kreatynach...i uwaga jesli ktooras z firm takowych [...]
po pierwsez majac a mysli duza ilosc podkoskow chodziło mi o wykonywanie setek powtorzen w serii, po drugie w tej chwili jest sezon a nie okres przygowtopwczy, po trzecie nie znam za wielu przypadkow siatkarzy/koszyjarzy ,ktorzy by nie mieli problemow zdrowottnych........chyba ze mam pecha ale watpie....... chłopak ma 16 lat wiec jeszcze [...]
[...] na biceps,ja tak ćwiczę i jest ok",chyba rozumiesz do czego zmierzam.W każdym ćwiczeniu ciężar dobiera się indywidualnie tak aby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i serii zgodnie z celem i rodzajem treningu.Nie wiesz ile to popróbuj.Jeśli masz zamiar robić ćwiczenia takie jak chociażby wyciskanie na klatkę to 20kg raczej jest jednak za [...]
witaj! Ogolnie to zbyt duzo sie nie zmienilo tylko wiekszosc osob korzysta teraz z bardziej uproszczonego zapisu i wykorzystuje jedynie zapiski serii roboczych. Sam zapisuje jedynie po 2-3 serie w kazdym cwiczeniu, jednak przed wykonaniem tych serii roboczych rowniez wykonuje serie wstepne, aby dogrzac miesien i przyzwyczaic go do ciezkiego ruchu [...]
Aha, wiec przepraszam nie zauwazylem cudzyslowia. 5x5 to 5 serii po 5pow - cala magia tej metody polega na tym aby nauczyc system nerwowy dzialas w pelni efektywnie na takiej objetosci i na takim zakresie powtorzeniowym aby moc wynosic z tego wiele korzysci i co najwazniejsze poprawiac maxy. Jak wspominalem wczesniej przyrost roczny rzedu 30-40kg [...]
dokladnie, stopniowo procentowo w gore, uwazam ze nie powinien odcinac do 65% bo to wtedy nie dziala na sile, na rozwoj odcina sie do 10% czyli w tym przypadku jak cisnie 53x5 max to moglby odciac do 48x5 w ostatniej serii a procentowy rozklad w seriach napisalem wyzej, wiadomo ze przed tymi 5 seriani 60-100% jakies z 2-3 serie rozgrzewkowe.
[...] Ten plan treningowy co wrzuciłeś to jest takie podstawowe fbw, rozumiałbym, że miałbyś gdzieś większą objętość treningową np robił tych wielostawowych ćwiczeń np 6 serii ale masz wszędzie po 4 serie. Powiem Ci szczerze, że podobnym treningiem leci mój podopieczny 19 latek teraz, który trenuje od 6 miesięcy i trening mu zajmuje godzinę z [...]
[...] ciężar który jest rekordowo duży w moim wypadku, zjechałem 6-7kg a na chwile obecna dźwigam więcej niż przed redukcja. Na razie przerzuciłem Ohp na środę + dodam po jednej serii do pozostałych cwiczen wielostawowych i zobaczę jak to pójdzie l, a następnie pomyśle o zmodyfikowaniu planu treningowych i dodaniu może kilku bardziej zaawansowanych [...]
[...] ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. [...]
[...] spadaja, jednak sila idzie. Wiekszosc czasu(90-95%) cwicze na mase, jednak waga, obwody i wyniki szybko spadaja jesli nie dam na mase wielkich ciezarow badz duzej ilosci serii. W ciagu mej kariery mialem moze tydzien wolnego na rok, stosuje lzejsze treningi zamiast tego, a kiedys nie robilem nawet tego (glupi blad!). Mam do Ciebie prosbe: [...]
[...] stosunku do ortodoksyjnej techniki. Moznaby to nazwac i silowym i technicznym podciaganiem. Nigdy nie robilem powyzej 30p na drazku. To bylo od czasu do czasu. Wolalem kilka serii po 15powt. Nie dawalo mi to jednak wymaganej sily. Niezwykle duzo zalezy tu od bicepsa-znacznie wiecej niz oburacz. Podciaganie na drazku z podwieszonym ciezarem nic tu [...]
czy pompki cos daja ?
